po treningu

[...] a ja właściwie mam ok 100 dni do jednych zawodów, i rok do drugich, nie licząc jakiś ''po drodze złapanych''. 10km nie jest dla mnie żadnym problemem, co prawda biegam to w 47min. ale 2 razy tylko biegłem, natomiast 1500m w 5,10. Mógłbyś mi nakreślić np. ogólne rysy treningu, np. pierwszy miesiąc długie biegania, a pużniej siła czy coś ?

[...] 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na forum, np. 18 15 12 10 W sumie to teraz nie wiem: powinno się robić [...]

W sumie sam nie wiesz czego chcesz, bo kreatyna obojętnie jaka lekko pociągnie wodę do mieśni, z tego co widziałe po sobie każda w rożnym stopniu ale jednak. Jeśli potrzebujesz mocy na samum treningu to może lepiej pomysleć o jakiejś przedtreningówce?

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ MILO MI czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, [...]

Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x [...]

[...] zauwazal efekty... ja rowniez kiedy bylem "zielony" i zaczynalem swoj pierwszy cykl kreatynowy calkowicie rozpuszczalem kreatyne w wodzie...nie raz popijalem ja na treningu przygotowana 2 h wczesniej...albo brauenm na dwor w butelke z woda i lezala w wodzie ok 3h zanim ja lyknalem...i tez co najwazniejsze zauwazylem efekty...wtedy chyba [...]

A ja słyszałem, że na placebo nie reaguje się po roku, dwóch treningu z suplami Może jestem jakiś inny ale jak coś jest placebo, to nie ma wała, żebym zdziałał coś samosugestią. Doradca w dziale suplementacja

Siwex ma rację.Niedokładna dieta nie wyklucza postępów w treningu ale jednak może znacząco zmniejszyć przyrosty.Ja bym proponawał żebyś jednak spróbował jakoś to rozłożyć bo po co masz zapieprzać kilka razy dłużej skoro możesz zrobić to szybciej.

zalezy co rozumiesz przez efekty. w przypadku brzucha efekt jest bardziej widoczny przy nizszym bf po prostu. to jest bardziej kwestia diety i aerobow niz konkretnego treningu brzucha, moge sie oczywiscie mylic.

[...] jeśli są częste. 1700 będzie okej na początek. Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie. Co do rozkładu makro w posiłkach jest to sprawa drugorzędną w przypadku treningu amatorskiego. Jednak jeśli masz mało WW lub procent tkanki tłuszczowej jest wysoki ewentualnie są jakieś problemy z glikemia typu insulinoopornośc warto je [...]

[...] jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z wielu, proponuje go bo uwazam, za efektywny dla kazdego czlowieka i prosty gdy potrafi sie pracowac z dieta i treningiem. Nalezy pamietac ze podbijajac intensywnosc treningu tez spalamy wiecej kalorii, co jest lepsze niz za duzy ujemny bilans. Pomierz sie i kontroluj swoje pomiary co tydzien.

DiHydroTestosteron, produkt metabolizmu testosteronu, z reguły wyrzut syfów następuje po ciężkim treningu. Te czerwone plamki mogą być efektem stanów zapalnych mieszków włosowych, właśnie spowodowanych infekcją. Dalacin może być na to OK.

[...] kataru. Na gorączkę łykaj Polopirynę - na noc też. Zwiększ dawki vit.C / uzupełniaj płyny / staraj się przebywać w pomieszczeniach o stałej temperaturze / nie wychładzaj organizmu / dużo owoców i warzyw / herbatki owocowe i ziołowe (lipa) / Twoja Mama niech nagotuje rosołu i pij go zwyczajnie. Możesz zrobić sobie kilkudniową przerwę od treningu.

[...] z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa - salatka warzywna 5. Posilek treningowy (podczas treningu) -Pro Power (all in one) 40g + 500ml mleka 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu poltlustego - 50 g orzechow blockish - 50 g rodzynek - jogurt pelno ziarnisty [...]

No to jeszcze raz próba treningu Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii Będe przeplatał 2 plany A i B Plan A Przysiad 4s zakres ok 10 pow Podciąganie na drązku 4 serie Ławka płaska 4 serie Wycisk na barki 3 serie Uginanie na biceps 3 serie Francus na treceps 3 serie Plan B MC 4 serie [...]

na HST sie nie znam, ale "Nieprawda jest, ze miesnie po to zeby rosly potrzebuja odpoczynku - stad im czesciej je trenujemy tym lepiej..." z tym to przesadziłeś. to jest prawda. potrzebują odpoczynku tak samo jak bodźców (treningu)

Plan mojego treningu postaram się zamieścić jutro albo po jutrze.

Właśnie, zwiększają, czyli prawda w ich przypadku leży gdzieś po środku naszych rozważań. Dlaczego więc, w wielu miejscach piszą o zasadzie/metodzie treningu piramidalnego jako dobrej? Hmm intensywność ćwiczeń na masę w myśl tej zasady może być na całkiem wysokim poziomie, wraz ze zwiększającym ciężarem rośnie też obciążenie dla mięśni, co [...]

Tylko nie zmarnuj tak po prostu na co ciezlo pol roku pracowales.... lepiej jedz dalej full zarcia, przy prawidlowym treningu wytrz/szyb nie bedzie przeszkadzac w uzyskiwaniu wynikow.... poza tym co myslales? zagrasz 2 razy w pileczke z przerwa tygodniowa i forma ci wroci?....

[...] staraj sie odzywic stawy:kolagen,przy twoim schorzeniu to bardzo wazne.A jesli chodzi o suplementacje związaną z basenem ja jako takiej nie stosuje ale wazne zebys po ostrym treningu jakies węglowodanki wrzucił a przed basenem zjedz rodzynek garsc to daje kopa.jesli masz jakies pytanka oto mój e-mail [email protected] 3MKA dawniej mialem ksywke [...]